A MUDANÇA NO SEU FÍSICO COMEÇA A APARECER EM APENAS 4 SEMANAS
Mais força, mais resistência, melhor desempenho e mudanças visíveis no seu corpo, na sua saúde e na sua mente!
Seja para emagrecer, definir, ganhar massa muscular ou recuperar sua forma física, A Forja é um programa de musculação de 4 semanas para homens e mulheres, do iniciante ao avançado, treinos progressivos, exercícios demonstrados em vídeo e uma jornada organizada para você começar a construir resultados.
Entenda o Método
Você quer
RESULTADOS
RÁPIDOS?
E quem não quer?
Ninguém começa a treinar querendo esperar uma eternidade para ver mudanças no próprio corpo.
- Você quer olhar no espelho e perceber a diferença.
- Quer vestir uma roupa e sentir que ficou bem.
- Quer perder gordura, desenvolver músculos, sentir-se mais forte ou recuperar o físico que tinha antes.
Mas vamos combinar uma coisa?
Não vamos te convencer de que a atividade física faz bem à saúde, que a musculação fortalece o corpo ou que é importante envelhecer com qualidade de vida...
Porque isso você já sabe.
Também não vamos te apresentar uma fórmula milagrosa para você conquistar o corpo dos sonhos, sem nenhum esforço...
Porque isso não existe.
Mas também não precisa esperar meses para começar a
PERCEBER SUA EVOLUÇÃO!
Porque a ciência já demonstrou que o corpo pode responder ao treinamento de força muito antes disso.
E algumas dessas mudanças você consegue sentir, perceber e até medir.
O que 4 semanas de musculação podem fazer com o seu corpo?
01. Você pode ficar mais forte.
Nas primeiras semanas, seu sistema nervoso começa a se adaptar aos exercícios, melhorando a ativação e a coordenação dos músculos.
Na prática, você pode começar a levantar cargas maiores, mesmo antes de perceber grandes mudanças no espelho.
02. Você consegue fazer mais repetições.
Imagine começar fazendo 8 repetições de um exercício e, algumas semanas depois, conseguir fazer 10 ou 12 com a mesma carga e boa execução.
Isso também é ficar mais forte!
03. Você melhora a execução dos exercícios.
Com a prática, os movimentos podem se tornar mais naturais, coordenados e controlados.
Aquele exercício que parecia complicado no início pode começar a ficar mais familiar.
Você desenvolve mais domínio sobre o próprio treinamento!
04. Seus músculos começam a evoluir.
Pesquisas identificaram pequenos aumentos de espessura muscular em participantes após apenas quatro semanas de treinamento.
Isso não significa ganhar músculos enormes em 28 dias. Mas mostra que as adaptações musculares começam muito antes de uma grande transformação visual.
05. Sua mudança vai além do espelho e da balança.
Em 4 semanas você começa a perceber mudanças na aparência, nas medidas e no peso. Mas os benefícios da musculação vão além do físico.
Estudos demonstram que também contribui para reduzir sintomas de ansiedade e depressão, favorecendo o bem-estar emocional.
E imagine isso aliado à satisfação de perceber sua própria evolução: completar as semanas, aumentar as cargas, fazer mais repetições e dominar exercícios que antes pareciam difíceis!
4 semanas não precisam transformar tudo. Mas podem ser o começo de mudanças no seu corpo, no seu desempenho e na maneira como você se sente!
Essas pequenas vitórias vão fortalecer sua confiança e sua motivação para continuar a treinar e ter uma vida mais sáudável.
A EVOLUÇÃO NÃO ACONTECE POR ACASO
Ela é Forjada
Você já viu o que seu corpo pode começar a conquistar em quatro semanas. Mas, para aproveitar ao máximo esse período, não basta entrar na academia e fazer qualquer exercício.
É preciso saber o que treinar, como executar os movimentos, quando aumentar a exigência e como organizar os estímulos para continuar evoluindo.
Foi pensando nesse processo de preparação e evolução que criamos A Forja: um programa de musculação de 4 semanas, com treinos progressivos e uma jornada organizada para você sair do improviso e treinar com direção.
Você só precisa entrar com vontade de treinar, que A Forja entrega o método e a evolução é construída treino após treino!
Como funciona A Forja ?
A Forja é organizada em 3 fases progressivas ao longo de 4 semanas, cada uma com um objetivo específico na sua preparação.
01. Aquecer
SEMANA 1 | PREPARE SUA BASE
Assim como o aço precisa ser aquecido antes de ser moldado, seu corpo precisa de preparação para evoluir. É hora de conhecer ou aperfeiçoar os exercícios, trabalhar a técnica, identificar as cargas adequadas e estabelecer suas primeiras referências.
02. Moldar
SEMANA 2 | DÊ FORMA À SUA EVOLUÇÃO
Com o aço preparado, começa o trabalho de moldagem. Cada golpe tem um propósito, e cada ajuste contribui para dar forma à arma. No treinamento, a exigência aumenta. Você busca progredir nas repetições, cargas e domínio dos movimentos, construindo sobre a base desenvolvida na primeira semana.
03. Forjar
SEMANAS 3 e 4 | COLOQUE SEU AVANÇO À PROVA
Assim como o aço é aquecido e moldado repetidamente até alcançar a forma desejada, seu treinamento entra na fase mais exigente, com estímulos planejados para consolidar sua preparação e buscar novos avanços. Nas duas últimas semanas, a estrutura dos treinos se intensifica, permitindo comparar seu desempenho, reconhecer seu progresso e colocar sua evolução à prova.
Não importa se você está
Começando ou já treina há anos
A Forja foi desenvolvida para homens e mulheres, com diferentes níveis de experiência e objetivos físicos. Seja para começar na musculação, recuperar a forma física, ganhar massa muscular, definir ou buscar novos resultados, existe uma trilha para o seu momento.
Trilha Iniciante
Para quem está começando ou voltando a treinar. Começa desenvolvendo familiaridade com os exercícios e identificando as cargas. A periodização evolui para novas divisões musculares e estímulos, ajudando a construir uma base sólida para continuar treinando.
Trilha Avançado
Para quem já tem experiência com musculação e busca novos estímulos. Os treinos são divididos em mais dias na semana, sessões mais volumosas, diferentes ênfases musculares e uma progressão de esforço ao longo das quatro semanas.
Veja tudo que você terá ao entrar para a Forja
A Forja reúne treinamentos, orientações e ferramentas em uma única plataforma para você ter tudo o que precisa em um só lugar, com praticidade e foco em resultados.
4 SEMANAS DE
MUSCULAÇÃO PROGRESSIVA
Treinos completos, organizando semana a semana, com evolução de carga e intensidade.
TREINOS PARA
HOMENS E MULHERES
Programações adaptadas para diferentes corpos, objetivos e níveis de experiência.
TRILHAS PARA
INICIANTES E EXPERIENTES
Escolha a trilha ideal para o seu nível e tenha uma evolução segura e constante.
PLATAFORMA DIGITAL
DE TREINAMENTO
Acesse seus treinos a qualquer hora, em qualquer dispositivo, com organização e praticidade.
VÍDEOS DE EXECUÇÃO
DOS EXERCÍCIOS
Aprenda a forma correta de realizar cada movimento, com explicações claras e detalhadas.
VÍDEOS DE ORIENTAÇÃO
Conteúdos extras sobre treino, execução, progressão, hábitos e muito mais.
REGISTRO DE PESO
COM GRÁFICO DE EVOLUÇÃO
Acompanhe sua evolução de forma visual e mantenha o foco nos seus resultados.
FOTOS DE EVOLUÇÃO
Registre suas fotos e compare sua transformação ao longo das semanas.
DÚVIDAS DIRETAMENTE
PELA PLATAFORMA
Tire suas dúvidas com a nossa equipe, de forma prática e organizada.
Tudo isso em uma única plataforma
Treinamento, orientação, acompanhamento da sua evolução e suporte humano em um só lugar. Simples, prático e feito para você focar no que realmente importa: o seu resultado.
Quanto custa A Forja?
Ter um corpo mais forte, saudável e confiante, não precisa ser caro. A Forja foi criada para ser muito acessível, para todos!
Preço normal: R$ 57
R$ 27
- 4 semanas de treino em 3 fases.
- Treino para iniciantes e avançados.
- Treino específico para homens.
- Treino específico para mulheres.
- Vídeos de execução dos exercícios.
- Vídeos de orientações.
- Suporte direto na plataforma.
- Registro de peso com gráfico.
- Registro de foto comparação.
- 1 ano de acesso ao conteúdo.
Pagamento único. Sem mensalidade.
Quem lidera A Forja?
Daniel Gerardi
Treinador Responsável
Bacharel em Educação Física pela UNOESC de Joaçaba (SC), formado em 2013, com registro profissional CREF 017054-G/SC.
Possui formação complementar em treinamento funcional, musculação avançada, hipertrofia, biomecânica e reabilitação, incluindo cursos da DoFit, JOPEF e de profissionais como Waldemar Guimarães e João Franken.
Também participou de cursos com Fábio Ceschini e Jonato Prestes, abordando fisiologia e estratégias de emagrecimento, bioenergética, hipertrofia, HIIT e treinamento voltado a diferentes objetivos físicos.
Em A Forja, é responsável pela programação dos treinamentos, organizando os exercícios e os estímulos progressivos para os diferentes níveis de experiência.
Jônatas Mascarenhas
Fundador Instivus
Tem experiência na gestão do fisiculturismo nacional e internacional. Foi vice-presidente da NABBA Brasil e da NABBA Bahia e diretor de marketing da NABBA Sudamérica.
A NABBA (National Amateur Body-Builders' Association) é uma associação internacional de fisiculturismo. Durante sua atuação, participou da organização de mais de 10 campeonatos nacionais e internacionais.
Também foi colaborador da revista Musculação & Fitness, uma das publicações mais tradicionais do setor no Brasil, e realizou mais de 30 desafios fitness online para diferentes empresas.
Atuou ainda no lançamento de produtos e na gestão de operações de consultoria fitness. É fundador da Instivus, onde desenvolve projetos e desafios voltados ao mercado fitness.
Dúvidas Frequentes
Esses treinos servem para mim?
A Forja possui treinos para iniciantes, intermediários e avançados, com programações específicas para homens e mulheres. Se você está começando na musculação ou voltando depois de um tempo parado, a trilha iniciante ajuda a desenvolver sua base, aperfeiçoar a técnica e evoluir gradualmente. Se já treina há bastante tempo, as trilhas intermediárias e avançadas oferecem diferentes divisões musculares e estímulos para continuar desafiando seu corpo. Basta escolher a trilha adequada ao seu nível de experiência.
É possível adaptar os exercícios?
Pode ser que na sua academia não tenha determinado aparelho. Nesse caso você pode pedir ajuda nos comentários, e nossa equipe vai dizer outros que possa substituir. Se onde você treina não tiver a maioria dos aparelhos, recomendamos mudar para uma academia melhor equipada ou fazer a nossa consultoria personalizada para montarmos um programa personalizado e com os equipamentos disponíveis.
Quantos dias por semana preciso treinar?
As trilhas iniciantes possuem três treinos de musculação por semana. As intermediárias e avançadas têm quatro sessões nas duas primeiras semanas e cinco nas duas últimas. Há sessões de cardio previstas em parte da programação.
O treinamento dura quatro semanas. Por que tenho acesso por um ano?
As quatro semanas correspondem à duração da programação de treinamento de A Forja. O acesso à plataforma permanece disponível por um ano, permitindo consultar os treinos, vídeos e demais recursos incluídos durante esse período.
Como poderei tirar dúvidas sobre o treino?
Na própria Plataforma de Treinos onde os treinos são liberados. Em toda página de treino tem um campo de comentário no final. Nosso time responde em horário comercial, exceto finais de semana e feriados.
Quando tenho acesso ao conteúdo?
Após a compra o pedido é processado e, se estiver tudo certo com o pagamento, leva alguns minutos para o seu cadastro ser concluído na nossa plataforma. Então se você comprou e no mesmo instante tentou entrar na plataforma, e deu algum erro de acesso, espere alguns minutos. Você também vai receber o email de Boas-vindas com todas essas informações.
O que acontece quando terminar o programa?
Você conclui seu ciclo de preparação, pode continuar sua jornada estabelecendo novas metas e participando de outros desafios fitness que organizamos.
Pagamento único. Sem mensalidade.